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Programma Fitness Risoluzione Smart Capodanno

Make a smart fitness plan for 2018

E 'tempo che l'anno nuovo…il momento di concentrarsi sulle risoluzioni del vostro nuovo anno. Molte persone iniziano un programma di esercizio, ma abbandonarla prima di Pasqua. Tuttavia, si può aumentare le vostre probabilità di successo a lungo termine se si seguono questi cinque semplici consigli per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Determinare la vostra disponibilità

Assicurati di essere fisicamente e mentalmente pronti per iniziare un programma di esercitazione. Informi il medico si desidera iniziare un regime di fitness e si vuole fare in modo che sei sano abbastanza per iniziare. Una volta che siete stati fisicamente eliminato per procedere, considerare la vostra prontezza mentale. Quante probabilità sono a bastone con un programma di esercizio volta che si inizia? Mentre ci sono molti fattori da considerare, tre sono più significative.

Si hanno maggiori probabilità di successo se si:

  • Abbiate fiducia nella vostra capacità di esercizio.
  • Ricevere incoraggiamento e sostegno da quelli più vicini a voi.
  • Partecipare a una forma piacevole di esercizio fisico.

Creazione di un piano

Prima di iniziare il programma di esercizio, rispondere a tre domande. Primo, quando vi esercitare? Identify three days and times that are convenient for you and stick with those days so you are working out at the same time each week. Secondo, che tipo di esercizio farai? Il miglior tipo di esercizio è uno ti piace. Non preoccupatevi di quello che fanno tutti gli altri; scegliere un esercizio che funziona per voi. Scegli tra attività come camminare, ciclismo, in esecuzione, nuoto, sollevamento pesi, pattinando, danza, golf, palla a mano, tennis e basket. Terzo, quanto tempo si spende esercizio? Inizia con un minimo di 10 minuti per sessione e lentamente costruire fino ad almeno 30 minuti per allenamento.

Porta un amico

Si può conoscere qualcuno che ha deliberato di iniziare l'allenamento nel nuovo anno. Inizia il tuo viaggio fitness insieme. Essa aumenterà le possibilità di successo e avrete più divertente. Per questo al lavoro, dovete trovare un esercizio che entrambi si godono. Questo potrebbe essere una sfida, ma ne vale la pena dato che un partner di esercizio fornisce un sistema di supporto, un'esperienza sociale positiva e ispirazione. Ci saranno momenti in cui non si voglia di lavorare fuori e un partner può essere solo la motivazione è necessario per andare avanti.

Calmati

Pensate alla vostra risoluzione come un impegno per tutta la vita ad uno stile di vita più sano. Tu sei molto più probabilità di avere successo se si prende facile all'inizio. Per esempio, si possono vedere persone che esercitano in un molto alta intensità, ma si dovrebbe iniziare con gli allenamenti a bassa a moderata intensità. Si può conoscere le persone che si allenano sei giorni alla settimana, ma va bene iniziare con tre. Potete vedere persone impegnarsi in una gamma diversificata di attività fisica, ma a 15 minuti a piedi tre giorni alla settimana è un ottimo posto per iniziare.

Sii realista

Uno dei maggiori problemi con risoluzioni del nuovo anno è che possono essere estremamente poco pratico. Stabilire gli obiettivi è una grande idea, ma assicurarsi che siano realistici e fattibili. Per esempio, un obiettivo di perdere 12 lbs da Pasqua è ragionevole e realizzabile. Quindi, è un obiettivo di completare una corsa di 5 Km per giorno fiscale. al contrario, un obiettivo di completare una maratona entro tale data non è realistico e potenzialmente pericoloso per i corridori newbie. Pensate a come se si stesse costruendo una casa. Inizio lento (cioè, bassa intensità e durata), sviluppare una solida base di fitness e poi costruire su quel fondamento come migliora la forma fisica.

Fonte: Active.com


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