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Programa de Acondicionamiento Físico Resolución de Smart Año Nuevo

Make a smart fitness plan for 2018

Es esa época del año otra vez…tiempo para centrarse en sus resoluciones de Año Nuevo. Muchas personas comienzan un programa de ejercicios, pero abandonarlo antes de Pascua. Sin embargo, usted puede aumentar sus posibilidades de éxito a largo plazo si usted sigue estos cinco consejos simples para alcanzar sus objetivos de fitness.

Determinar si está listo

Asegúrese de que está física y mentalmente listo para comenzar un programa de ejercicios. Informe a su médico que desea comenzar un régimen de ejercicios y quiere asegurarse de que está lo suficientemente sano como para empezar. Una vez que haya sido autorizado para proceder físicamente, considerar su preparación mental. ¿Qué probabilidad hay que seguir con un programa de ejercicios una vez que comience? Si bien hay muchos factores a considerar, tres son más significativo.

Usted tiene más probabilidades de tener éxito si:

  • Tener confianza en su capacidad de ejercicio.
  • Recibir aliento y el apoyo de sus seres queridos.
  • Participar en una forma agradable de ejercicio.

Crear un Plan

Antes de comenzar su programa de ejercicios, responder a tres preguntas. Primero, cuándo va a ejercer? Identify three days and times that are convenient for you and stick with those days so you are working out at the same time each week. Segundo, qué tipo de ejercicio va a hacer? El mejor tipo de ejercicio es uno que disfrute. No se preocupe por lo que hacen los demás; elegir un ejercicio que trabaja para usted. Elegir entre actividades como caminar, ciclismo, corriendo, natación, levantamiento de pesas, Patinaje, baile, golf, balonmano, tenis y baloncesto. Tercero, cuánto tiempo se va a gastar el ejercicio? Comenzar con tan poco como 10 minutos por sesión y poco a poco se acumulan a lo menos 30 minutos por entrenamiento.

Traer un amigo

Usted puede conocer a alguien que resolvió comenzar a hacer ejercicio en el Año Nuevo. Comience su viaje de fitness juntos. Esto aumentará sus posibilidades de éxito y usted tendrá más divertido. Para que esto funcione, usted tiene que encontrar un ejercicio que ambos la disfruten. Esto podría ser un desafío, pero vale la pena, ya que un compañero de ejercicio le proporciona un sistema de apoyo, una experiencia social positivo y la inspiración. Habrá ocasiones en las que no tiene ganas de hacer ejercicio y una pareja puede ser justo la motivación que necesita para ponerse en marcha.

Tómalo con calma

Piense en su resolución como un compromiso de por vida a un estilo de vida más saludable. Es mucho más probable que tenga éxito si se toma con calma al principio. Por ejemplo, usted puede ver a la gente hacer ejercicio a una intensidad muy alta, pero se debe comenzar con los entrenamientos de baja a moderada intensidad. Usted puede conocer a gente que entrena seis días a la semana, pero está bien para empezar con tres. Es posible que vea la gente se involucra en una gran variedad de actividades físicas, pero un paseo de 15 minutos tres días a la semana es un gran lugar para comenzar.

Ser realista

Uno de los mayores problemas con los propósitos de año nuevo es que pueden ser muy poco práctico. Establecer metas es una gran idea, pero asegúrese de que sean realistas y factibles. Por ejemplo, una meta para perder 12 lbs por Pascua es razonable y alcanzable. Por lo tanto es un objetivo de completar una carrera de 5 kilómetros por día de los impuestos. A la inversa, una meta para completar un maratón antes de esa fecha no es realista y potencialmente inseguro para los corredores novatos. Piense en ello como si estuviera construyendo una casa. Inicio lento (es decir, baja intensidad y duración), desarrollar una base sólida de fitness y luego construir sobre ese fundamento como su estado físico mejora.

Fuente: Active.com


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