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El sueño es el ingrediente más importante para una vida vibrante Largo

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Usted sabe que se siente muy bien después de una buena noche de sueño. But do you know justo how important good sleep is for your health? Incluso puede salvar su vida, De acuerdo a un estudio publicado en Circulation, which found that people with insomnia have a greater risk of ataque al corazón. Y eso es sólo la última razón para dormir más.

Entonces, ¿qué es dormir lo suficiente? La Fundación Nacional del Sueño (NSF) lo define como: “A la duración del sueño que es seguido por un despertar espontáneo y lo deja a uno sintiéndose refrescado y alerta durante el día.” The key word there is espontáneo, o sin un reloj despertador. El número exacto de horas necesarias para lograr esa sensación refrescante varía, pero para la mayoría de los adultos es entre 7 y 8 horas por noche.

. The folks at Hawaiian Ola, se le ocurrió 25 beneficios del sueño proporciona su:salud general:

  1. Mejorar la memoria

Cuando duermes, your mind engages in a process called "Consolidación". This is the process by which you strengthen memories and “practice” skills you learned while you were awake.

  1. Trabajar a través de Problemas

Cuando usted está tratando de trabajar a través de un problema o aprender algo nuevo, dormir en ella! Usted podría encontrarse conseguir la caída de ella cuando se despierta.

  1. Batir la depresión

La falta de sueño puede contribuir a la depresión. Conseguir una buena noche de sueño puede mantener su estado de ánimo estable.

  1. Reduce El Estres

Cuando te pierdes en el sueño, se inicia un círculo vicioso. Su cuerpo entra en un estado de estrés, que en sí mismo produce las hormonas del estrés. Además de aumentar su presión arterial, esto hace que sea difícil para que usted duerma.

  1. Keep Yourself Alerta

Obviamente, una buena noche de sueño te hace más alerta al día siguiente. Es menos probable cometer errores en el trabajo, y te quedarás a salvo mientras se conduce y la realización de otras actividades.

  1. Manténgase energizado

Gran parte de la manera que la pérdida de sueño comienza un ciclo negativo, conseguir bastante de él comienza una positiva. Cuando usted tiene suficiente energía para ser activo durante todo el día, podrás dormir mejor la noche siguiente. Esto mantendrá sus niveles de energía

  1. Mejorar la función cognitiva

La Asociación Americana de Psicología found that people who don’t get enough sleep show “pronounced cognitive deficits”. Dormir lo suficiente puede mejorar la memoria y habilidades para tomar decisiones, y puede ayudarle a ser más atento.

  1. Regule su estado de ánimo

El sueño ayuda con su regulación emocional. Cuando usted no está llevando una gran deuda de sueño, usted está menos sujeto a los cambios de humor afilados, como jags o irritabilidad llanto.

  1. Pensar con más claridad

Estudios have found that people who are sleep-deprived have a harder time solving logic or math problems. Usted es también más propensos a cometer errores-como impares cuando salga de las llaves en algún lugar extraño.

  1. Promover la creatividad

El cerebro utiliza el sueño como un tiempo para reorganizar y reestructurar recuerdos. Esto puede resultar en más creatividad. Si tienes un proyecto creativo para trabajar en, asegúrese de pagar su deuda de sueño primero!
Hay una razón que lo llaman "sueño de belleza" belleza -y no se trata sólo de vanidad. Mucho del tiempo, cosas considerados aspectos de la belleza están vinculados a su salud. Dormir lo suficiente puede:

  1. Controle su peso

Investigadores de la Universidad de Chicago encontró que la dieta que estaban bien descansados ​​perdieron más grasa los que estaban privados de sueño. Este último grupo también reportó sentirse más hambre, más probable debido a la disminución de los niveles de la hormona que indica plenitud.

  1. Aumente su metabolismo

La falta de sueño puede causar aumento de peso al afectar la forma en que nuestro proceso de cuerpos y almacenar los carbohidratos. Si usted comienza a conseguir una buena noche de sueño cada noche, su metabolismo podría verse afectada por la mejor.

  1. Restaurar su cuerpo

Durante el sueño, su cuerpo se somete a la reparación y desintoxicación. ¿Te has preguntado por qué los músculos doloridos siempre se sienten mejor después de una buena noche de sueño? Eso es porque durante el sueño, músculos dañados se restauran.

  1. Reparación de daños de la piel

Células de la piel sufren daños en su vida día a día. Si quieres una piel hermosa, descansar lo suficiente. Usted evitará el eccema y la psoriasis, así como el envejecimiento prematuro de la piel.

El sueño no es sólo vital para su salud mental y la apariencia. Cuenta con varios beneficios para su bienestar físico. El sueño puede aumentar su calidad de vida en una variedad de formas:

  1. Ampliación de la inmunidad

Si usted está pensando en obtener una vacuna contra la gripe esta temporada, la intención de quedar un montón de sueño para ir con ella!Dormir lo suficiente helps your immune system produce more antibodies in response to a vaccine.

  1. Disminuir la inflamación

Un aumento de las hormonas del estrés de un sueño perdido puede elevar el nivel de inflamación en su cuerpo. Si usted sufre de problemas de salud relacionados con la inflamación, como la artritis, enfermedad del corazón, o diabetes, dormir lo suficiente podría aliviar algunos de los síntomas.

  1. Mejore su vida sexual

En los hombres, impaired sleep has been linked to baja testosterona. Combinado con el hecho de que 26% de las personas dijeron que sus vidas sexuales sufren cuando están demasiado cansados, esto hace que dormir lo suficiente realmente bueno para su vida sexual!

  1. Mejorar el rendimiento atlético

La clave para echar a andar su rendimiento deportivo puede estar en dormir lo suficiente. Según un estudio de la Universidad de Stanford, jugadores de fútbol americano universitario que dormían 10 horas por noche mejoraron su promedio de tiempo de sprint, tenían menos fatiga diurna, y tenía más resistencia.

  1. Disminuir el riesgo de lesiones

Falta de sueño afecta el tiempo de reacción y la toma de decisiones. Si estás cansado, es más probable que se lesione o peor.

  1. Facilidad Dolor

Muchos estudios han demostrado una conexión entre el sueño perdido y un umbral de dolor más bajo. Dormir lo suficiente podría aliviar el dolor crónico, así como el dolor agudo de lesiones.

Dormir lo suficiente no sólo va a mejorar su calidad de vida. Se ha encontrado, una y otra vez, para evitar la realidad y ayudar a combatir las enfermedades que amenazan la vida. Hacer un hábito de conseguir una buena noche de sueño puede:

  1. Lucha del Cáncer

No está claro por qué, pero dormir lo suficiente puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer. Troubled sleepers are more likely to develop cáncer prostático, y las mujeres que dormían menos eran más propensos a experimentar recurrencia del cáncer.

  1. Aumenta la salud cardiovascular


Tener suficiente sueño puede ser una gran manera de optimizar su salud cardiovascular

El sueño tiene una relación evidente con los vasos sanguíneos. Trastornos del sueño graves se han relacionado con todo tipo de problemas cardiovasculares. Tu corazón será más saludable si se duerme lo suficiente cada noche.

  1. Menor riesgo de presión arterial alta

Cuando se priva del sueño del cuerpo, hormonas del estrés provocan un aumento de la presión arterial. Vas a reducir su riesgo de tener presión arterial alta por dormir lo suficiente.

  1. Reducir el riesgo de diabetes

Una buena cantidad de sueño ayuda a los niveles de cortisol de control. Esta hormona envía el exceso de glucosa en el hígado, la creación de la grasa allí y el aumento de grasa omental. Esta grasa abdominal profunda baña los órganos cercanos con grasa y hormonas inflamatorias, aumentando el riesgo de diabetes.

  1. Alargar su vida útil

Demasiado poco sueño se ha relacionado con una menor esperanza de vida, aunque no está claro por qué. Lo que está claro que no sólo va a vivir más tiempo-usted vivir mejor. El sueño tiene un efecto positivo innegable en su calidad de vida.

Con el fin de obtener todos estos beneficios, adults need siete a ocho horas of sleep per night. Si normalmente obtiene menos de que, trate de ir a la cama una o dos horas antes de lo habitual. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente!


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