EnglishDanskDeutschItalianoEspañol
 Editar Traducción
por Transposh - Plugin de traducción para WordPress

El tiempo frío aptitud consejos de la Clínica Mayo

invierno-entrenamientos-01

Vestir en capas, la protección de las manos y los pies, y prestando atención a la previsión puede ayudar a mantenerse a salvo y caliente durante el ejercicio al aire libre en tiempo frío, sugiere un informe de la Mayo Clinic.

El clima frío puede desalentar incluso los deportistas más motivados. Y si usted no es tan motivado, es muy fácil de embalar su equipo de entrenamiento junto con su ropa de clima cálido. Pero usted no tiene que dejar que el tiempo frío significa el fin de su ejercicio. Con estos consejos para hacer ejercicio durante el tiempo frío, usted puede mantenerse en forma, motivado y caliente cuando el clima se vuelve frío.

Mantenerse a salvo durante el ejercicio clima frío

Casi todo el mundo puede ejercer con seguridad durante el tiempo frío. Pero si usted tiene ciertas condiciones, tales como el asma, problemas del corazón o enfermedad de Raynaud, Consulte a su médico antes de hacer ejercicio en clima frío. Su médico puede revisar todas las precauciones especiales que necesita en función de su condición o medicamentos que puede tomar.

Los siguientes consejos pueden ayudarle a mantenerse a salvo - y caliente - durante el ejercicio en el frío.

Prestar atención a las condiciones climáticas y la sensación térmica
Before heading out, comprobar el pronóstico para el tiempo que va a estar fuera. Temperatura, viento y la humedad, junto con la cantidad de tiempo que usted estará fuera, son consideraciones clave en la planificación de una sesión de ejercicios en climas fríos segura.

La combinación de viento y el frío componen el índice de enfriamiento del viento, que se incluye comúnmente en las previsiones meteorológicas invernales. extremos térmica del viento pueden hacer ejercicio al aire libre insegura, incluso si se viste con gusto. El viento puede penetrar la ropa y quitar la capa aislante de aire caliente que rodea su cuerpo, y la piel expuesta es vulnerable a la congelación.

Aunque el riesgo de congelación es inferior a 5 por ciento cuando la temperatura del aire está por encima 5 F (menos 15 C), El riesgo aumenta a medida que las caídas de sensación térmica. En los niveles de sensación térmica por debajo de menos 18 F (menos 27 C), La congelación puede ocurrir en la piel expuesta en 30 minutos o menos.

Si la temperatura cae por debajo de 0 F (menos 17.8 C) o la sensación térmica es extrema, considerar tomar un descanso o la elección de un ejercicio de interior en vez. similar, considerar la posibilidad de su entrenamiento si está lloviendo o nevando a menos que tenga ropa impermeable. Mojarse hace más vulnerable al frío. Y si empapas, puede que no sea capaz de mantener su temperatura corporal lo suficientemente alto.

Conocer los signos de congelación e hipotermia

La congelación es una lesión en el cuerpo que es causada por congelación. La congelación es más común en la piel expuesta, como sus mejillas, nariz y las orejas, pero también puede ocurrir en las manos y los pies. señales de alerta temprana incluyen entumecimiento, pérdida de sensibilidad o sensación de picadura.

Si usted sospecha que la congelación, salir de la fría inmediatamente y poco a poco calentar el área afectada - pero no lo frote ya que puede dañar la piel. Si continúa adormecimiento, buscar atención de emergencia.

La hipotermia es temperatura corporal anormalmente baja. Cuando se expone a temperaturas frías, su cuerpo comienza a perder calor más rápido de lo que puede ser producido. El ejercicio en frío, tiempo de lluvia aumenta el riesgo de hipotermia, al igual que ser un adulto mayor.

signos y síntomas de hipotermia incluyen escalofríos intensos, trastornos del habla, pérdida de la coordinación y la fatiga. Busque ayuda de emergencia inmediatamente para una posible hipotermia.

Vístase en capas

One of the biggest mistakes you can make when exercising in cold weather is to dress too warmly. El ejercicio genera una cantidad considerable de calor - lo suficiente para que se sienta como que es mucho más caliente de lo que realmente es. La evaporación del sudor, sin embargo, te puede hacer perder el calor de su cuerpo y se siente frío. La solución?

Vestido en capas que se pueden eliminar tan pronto como empiece a sudar y luego vuelve a poner en cuando sea necesario. Primero, poner en una capa delgada de material sintético, tal como polipropileno, que extrae el sudor de su cuerpo. evite el algodón, que se mantiene próxima a la piel húmeda.

Siguiente, añadir una capa de vellón o lana para aislamiento. Superar esto con un impermeable, capa externa transpirable.

Es posible que tenga que experimentar antes de encontrar una combinación de ropa que funciona bien para usted, basado en la intensidad del ejercicio. Si usted es delgado, es posible que necesite más aislamiento que alguien que es más pesado.

Tenga en cuenta, demasiado, que las actividades de stop-and-go, tales como la mezcla con el funcionamiento de caminar, puede hacer más vulnerables al frío si se trabaja en varias ocasiones a sudar y luego hacer frío.


7-noche crucero por El Caribe desde Miami a partir de $ 469 / pp
Punta Cana
4 Días / 3 Noches Gran Bahía Príncipe Punta Cana partida con todo incluido en $859
4 Días / 3 Noches Holiday Inn Cartagena Morros a partir de $ 749 / pp
Fabulosa Equinox Resort Manchester Vermont
Manchester, Vermont a partir de $ 149 / noche

TENDENCIAS

Mejor color nude para los labios: Utilice el pezón como una guía!

Los médicos de la exitosa serie de televisión, Los doctores, anunció una nueva prima ...

Ponga su mejor cara: Maquillaje artista Lisa Eldridge tonto a prueba de Consejos de maquillaje

De Amor Editor en Jefe Katie Grand y la supermodelo Kate Moss ...

Mamá sueca joven blogs camino a una visita de la belleza floreciente

fer encontrar la fama facturan con su blog lifesyle, Isabella Löwengrip wen, en ...

Bill Hudson, Padre de Kate y Oliver Hudson, Rompe todos los lazos

Nueva York Mensajes Derrick Bryson Taylor revela en la página seis que Bill ...

El negocio de la hermandad de mujeres de moda

¿Por qué las mujeres se unen hermandades, comprometerse a ser parte de un propósito conjunta, y ...

HOJA INFORMATIVA

30% de regalos personalizados Código de promoción

© Derechos de autor 2017 Manhattanbabe. Todos los derechos reservados.